制作家常月子餐时，应坚持以下原则：
1. 以清淡的食物为主，避免过于油腻的食物，以防出现肠胃不适感。
2. 确认食物种类多样化，丰富营养均衡。
3. 不含辛辣刺激的调味料，以防刺激胃肠道，影响身体恢复。
考虑到以上原则，并且也要兼顾到不同产后的恢复阶段，我为您提供以下30天的食谱建议：
### 第一周：恢复体力
* **早餐**：煮鸡蛋、小米粥、多元化蔬菜。
* **午餐**：清蒸鱼、木耳炒山药、紫菜蛋花汤。
* **晚餐**：炒猪肝、清炒菠菜、薯粥。
* **加餐**：香蕉、苹果等新鲜水果。
### 第二周至第三周：补充营养、催乳
包括更大量的蛋白质以及有助于下奶的食物。
* **早餐**：牛奶燕麦粥、全麦面包夹奶酪、各式新鲜水果。
* **午餐**：蒸鱼/蒸鸡、豆芽豆腐汤、小米粥或大米粥。
* **晚餐**：西红柿炒鸡蛋、海带汤、糙米饭或薯类。
* **加餐**：低脂牛奶、小番茄或其他水果。
### 第四周：滋补调理身体，增强免疫力
* **早餐**：煮鸡蛋、绿豆粥、少油炒蔬菜。
* **午餐**：红枣枸杞母鸡炖汤、炒时蔬、大米饭或藜麦（一种含丰富纤维和营养的粗粮）。
* **晚餐**：清粥或红米粥代替部分主食，配以低份量的蔬菜和少量瘦肉。
* **加餐**：豆浆、核桃、小量低糖零食如黑巧克力或者少量坚果。
### 注意事项：
1. 每餐都应有蔬菜作配搭，以保持充足的纤维素促进消化。
2. 控制饮食量，避免食过多而体重迅速恢复。
3. 注意饮食的色、香、味和形态，以促进食欲。但避免过于重口味。
4. 根据个人口味及身体状况，适量调整食谱中的成分和份量。如有特殊疾病请咨询医生后适当调整。
5. 在第三阶段起可适当进行适当运动以协助食物在腹部的消化和吸收。请注意在运动后的1-2小时内不要哺乳或睡觉，以避免消化不良和胃部不适等情况发生。
此食谱是一个大致参考，要视个人具体情况进行调整，建议咨询医生以确保安全与适合性。祝您和宝宝健康快乐！
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